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健身锻炼也要适度为宜
2001-06-28 10:58:47

     医学专家经过研究，认为：健身锻炼适度为宜。因为，剧烈的大运动量会损害人体免疫系统的功能，使淋巴细胞、Ｔ细胞、巨噬经胞对病原微生物的防御能力受到不同程度的削弱。过度剧烈的运动可使免疫器官：胸腺所分泌的胸腺素减少，以致使肌体的整个免疫调节反应受损，降低人体免疫力，不利于对病原微生物的杀伤及防御。为此，他们主张锻炼适度。

     生活中，不少人认为，锻炼就得穿上运动衫，到体育场跑上１０圈、２０圈，或到健身房练上两三小时，才算真格的运动。其实，日常生活中，不乘电梯登楼梯，不坐汽车步行上下班，早晚散步等活动也属锻炼。另外，骑自行车、游泳、打太极拳等中等量的体育活动也是健身好方式，其运动效果远比大运动量的跑步等剧烈运动好得多。一个成年人，每天只要进行３０分钟的中等量运动就足以达到健身的目的了。而这３０分钟，可以是一次性的，亦可分两三次进行。尤其是老年人和心血管疾病患者，更不能进行剧烈运动，否则会增加骨质损害，心血管病人剧烈运动后会引起猝死。

     科学的方法是持之以恒地进行锻炼。每天至少运动２０分钟。不能长时间不活动而猛然间又来一番剧烈运动。在们的印象中，职业运动员身体够棒了吧？但职业运动员由于长期进行剧烈运动，磨耗了人体器官，损伤了免疫系统，其寿命远比进行中等量运动的普通人低。至于运动的选项，应因地制宜，根据各自所处环境和生活规律，安排自己的运动，不必盲目追求专业化、大运动量。因为，一般人运动的目的是健身而非况技急名次。所以，任何场合都可以进行锻炼，并把运动有机地安排在日常生活中，不必用整块时间进行锻炼。有的人就是为了找整块时间锻炼而最终无法坚持锻炼。

     剧烈运动会使人劳累不堪而生厌，锻炼适度则使人身心轻快，我们当选择后者而弃绝前者。总之，健身锻炼应以运动后不感疲倦、觉得浑身轻松为好。

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